Career Tips: नाइट शिफ्ट में सेहतमंद बने रहने के आसान उपाय

मेडिकल रिसर्च के मुताबिक नाइट शिफ्ट में काम करने से आपके बॉडी फंक्शन का बैलेंस ख़राब होता है, रात भर जाग कर काम करने के दौरान आप बिना भूख के भी स्नैक्स और जंक फ़ूड खाते हैं जिससे आप अनावश्यक वजन बढ़ा लेते हैं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी रेग्युलर नहीं रह जाता है। आज हम आपको नाइट शिफ्ट में काम आने वाले कुछ आइडियाज बता रहे हैं जो आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं-

भरपूर नींद लें
नाइट शिफ्ट खत्म होने के बाद कुछ लोग दो से तीन घंटे की नींद लेते हैं और पूरे दिन थकान का अनुभव करते हैं। यह आपके सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है, शिफ्ट खत्म होने के बाद हल्का नाश्ता करें और फिर चार से पांच घंटे की नींद पूरी करें। यह आपको पूरे दिन की थकान से बचाएगा साथ ही आपका मेटाबॉलिक सिस्टम भी सुचारु रूप से कार्य करेगा। 

 
 जंक फ़ूड से बनाएं दूरी
नाइट शिफ्ट में काम के दौरान आप थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ हेल्दी स्नैक्स ले सकते हैं जिसमें रोस्टेड ड्राई फ्रूट्स, व्हाइट व्हीट पास्ता, सलाद और राईस शामिल है इसके अलावा मौसमी फल और जूस भी ले सकते हैं। ज्यादा चॉकलेट और कैफीन का सेवन आपको अनिद्रा और मोटापे का शिकार बना सकता है। शिफ्ट शुरू होने से पहले हल्का भोजन लें हैवी डाइट से आपको नींद आएगी। चाय कॉफी के विकल्प के रूप में गर्म दूध लें।

नियमित वर्क आउट
वर्क आउट सभी के लिए बेनिफिशियल है, अगर आपकी नाइट शिफ्ट है तो आपको वर्क आउट को डेली रूटीन का हिस्सा बना लेना चाहिए। रात भर जग कर काम करने से आपको कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती है, वर्क आउट से आपका ब्लड सर्कुलेशन और मेटाबॉलिक सिस्टम बैलेंस बना रहेगा। यह आपकी अच्छी नींद में भी सहायक है। वर्क आउट में आप वाकिंग, स्ट्रेचिंग और योगा शामिल कर सकते हैं यह आपका मेन्टल स्ट्रेस दूर करने में भी हेल्प करेंगे।

खुद को हाइड्रेट रखें  
खुद को हाइड्रेट रखें, भरपूर मात्रा में पानी पीयें और पानी वाले फलों का सेवन करें। पानी आपकी बॉडी को डिटॉक्स करने में हेल्पफुल है इससे बॉडी टॉक्सिन्स दूर होते हैं। लेकिन आर्टिफिशियल फ्रूट जूस का सेवन करने से बचें इससे ब्लड में शुगर लेवल बढ़ सकता है और मोटापा जैसी परेशानी होगी। 

Tips for night shift office work